z serii

[...] masakra) - wiosłowanie - sztanga 4 x 6 (1 minuta przerwy) - push press 5 x 6 (1,5 minuty przerwy) Wtorek: - pompki z wybiciem 4 x 5 (1,5 minuty przerwy) - wyciskanie razem 9 serii powtózenia 3-2-1 (2 minuty przerwy między seriami) - podciąganie podchwytem z obciążeniem 25 kg 5 x 5 (1,5 minuty przerwy) - poręcze - wyciskanie z obciążeniem 25 kg 5 [...]

prawdę mówiąc zacząłem treningi pod okiem doświadczonego trenera i różnią się w założeniach niż te, co podajecie tutaj na forum. Wykonuję mordercze ilości serii i efekty po miesiącu treningów przeszły moje oczekiwania. przykładem może być ćwiczenie barków: 10 serii na każde ćwiczenie, pełna progresja, do 10 powtórzeń. kończę, gdy dochodzę maxa i [...]

[...] pozostałych 60-90 sek. (1) ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(na poziomie niezbyt zaawansowanym- tylko przysiady) (2)ćwiczenia izolowane zakres [...]

[...] 25kgx12/28kgx10/28kgx10 zamieniony na trx -->12x/10x/10x *oj ,niby z obciążeniem ciała,ale ciężko88-O na początku byłąm bardziej na płasko, w 3 serii już trochę wyżej%-) Biceps wyciąg dolny stojąc 12x11,5kg/10x11,5kg/10x11,5kg 12x11,5kg/10x11,5kg/10x11,5kg uginanie ze sztangą--> 10x12kg/10x12kg/9x12kg Biceps [...]

[...] 2. Jw 3. Przypomniałam sobie w trakcie ze nie lubiłam tego wariantu. Ale wskazówki z treningów jogi bardzo pomogły. Poprawne ustawienie głowy i pilnowanie miednicy. Piekło. 4. Ok. Myślałam ze z barkami będzie lepiej 5. Nie pamiętam zebym miała kiedyś tak dobrze dobrana maszynę 6. Inverty szły super 7. Planki zrobiłam po jednej serii max

[...] na rekordy. A z drugiej strony ciągnie mnie do tych wytrzymałościowych treningów. I chciałabym mieć czas na hopsasanki a do tego potrzebna jest też porządna rozgrzewka. No więc tak sobie myślę, żeby zrobić trening: 1 ćwiczenie wielostawowe - MC, Przysiad a trzeci dzień wiosło albo HT. Zrobić z 5 serii a potem już lecieć zabawy crossfitowe :D

[...] mieć czas na hopsasanki a do tego potrzebna jest też porządna rozgrzewka. No więc tak sobie myślę, żeby zrobić trening: 1 ćwiczenie wielostawowe - MC, Przysiad a trzeci dzień wiosło albo HT. Zrobić z 5 serii a potem już lecieć zabawy crossfitowe :D myślę, że to całkiem fajny plan, żbey w ten sposób robić będzie wilk syty i owca cała ;-)

[...] odnośnie treningu bułagarskiego.Dowiedziałem się o nim na tym forum i stosuje sie do rozpiski już jakies 3 tygodnie.Zastanawia mnie tylko to,że skoro w treningu tym nie ma serii z ciężarem powyżej max kiedy będę wiedział że wzrosła mi siła.Opierając sie na swoim przykładzie jak stosowałem jakis trening to zmiany zauważałem podczas podczas [...]

[...] powt.) izolowane 10 (z zapasem 1-2 powt.) -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG")czyli zwiekszamy obciążenia w każdej kolejnej serii, a w dwóch ostatnich (3 i 4 lub 4 i 5 lub 5 i 6-zależnie od tego ile serii wykonujemy w danym ćwiczeniu) stosujemy TAKIE SAMO. -w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar [...]

zkrainy- dokładnie tak miałam, dlatego zrobiłam tylko po 8 powtórzeń w serii, bo później już czułam, ze robię źle-walczę całym ciałem,a nie wybijam się z nóg.Dzięki za czujność i sugestie- fajnie, że ma kogo podpatrywać:-) Dharmatulsą kettle, spróbuję w następnym treningu z kettlem- też myślałam,zeby to wypróbować i zobaczyć, z czym jest [...]

[...] BTW cwiczen złożonych jak rwania/przysiady nie cwiczę, bo prostowniki jak i całe nogi w ciągu 3h treningu akrobatyki porządnie styram. Pewnie powiecie że to za dużo serii w ciągu tygodnia na barki/triceps/biceps, ale te partie idą mi b.opornie pewnie głownie to wina długich treningów akroabtyki co 2gi dzien :/ Wcześniej jak robiłem 8 [...]

[...] bokiem w opadzie jednoracz -unoszenie tej samej sztankielki bokiem stojac -wyciskanie ten samej sztangielki jednoracz stojac -ZMIANA REKI I TO SAMO bez przerwy -ZMIANA REKI I TO SAMO bez przerwy -ZMIANA REKI I TO SAMO bez przerwy itd itp az dobrniesz do 5 serii na kazda reke , troche sie zasapiesz jak juz wejdziesz na normalne ciezary

Wielkie dzięki Wodyn, jesteś za***isty. Dwa pytania: 1. Domyślam się że w wyciskaniu z czubka głowy ma być 5 serii, ale wolę zapytać 2. Ile czasu ma trwać cykl? Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-03-10 20:13:18

[...] ale ja sugeruje od 2,5kg wiekszego PATRZ: PRZESUWANIE PROGRESJI klatka slaba? co to koorva znaczy? od kiedy wyciska sie sama klatką?????????????? masz jeszcze slabe barki i tricepsy!!!! Barki i tricepsy juz wstepnie zmeczone wyciskaniami nad glowę, co sie dziwisz ze na ławie słabiej ???? nagraj film z morderczej-magicznej-serii-skladanej

Wodyn, mam jeszcze jedno pytanie. Moj przyszły plan jest z naciskiem na siłe. Zastosuje fbw skrócone 5x5 i tu pytanie, zwiekszać obciążenia w każdej serii, czy tylko w ostatniej - najważniejszej ?

Morales barki rosną ale pamietaj ze "pakt z diabłem" podpisałes i jesli nie zrobisz serii wyciskan na stowie i nie zrobisz składanki na 20-25 to pojdziesz do piekła!!! Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-04-03 15:42:54

To trening 15tek, wez zrob sobie tak 5 serii przysiadow, do 115 kg. Z ostatnią serią muszę przyznać miałbym problemy Ale jak wyżej starość nie radość

Dłoń trzymająca ciężar jest między stopami, talerze dociągam do klatki. I jeszcze jedno odnoście superserii bic-tric na wyciągu. Z ściąganiem daję spokojnie radę, ale bicek ledwo, w ostatniej serii trochę oszukuję, żeby dociągnąć ciężar. Szczerze mówiąc wolałbym to ćwiczenie sztangą robić

Tak? To spróbuj zrobić 15x120kg na wolnej sztandze cwaniaczku Dodatkowe ruchy boczne to dodatkowe trudności. Tym bardziej jak zaczynają się mroczki pod koniec serii i lekkie drętwienie szczęki to bezpieczniej czuję się z prowadnicami. Co innego jak robię 5-6 ruchów.

A jak z bólem Bolek? Dajesz radę? Bo mnie po trzeciej serii zaczynają barki napieprzać, jak robię ostatnią to jest ogień. A najgorzej jest przy 15-stkach. Milenka, Twoje mięsko rośnie